Як зменшити фізичний дискомфорт при тривозі: вправа «Сканування тіла»

Стрес позначається на фізичному стані людини, зумовлюючи головний біль, біль у спині, тремтіння рук, печію… Багатьом людям допомагає спосіб розслаблення у вигляді медитації «Сканування тіла», коли людина ніби радаром проходить від голови до ніг, звертаючи увагу на усі відчуття, які існують у тілі. Вправа виконується у тихому місці. Людина сідає рівно, ноги ставить на підлогу і, закривши очі, «сканує своє тіло», зосередившись на відчуттях. Як правило, цей метод розслаблення приносить полегшення тілу та розуму за допомогою спостереження за своїм станом. Однак, важливо не робити це звичкою під час сильної тривоги, бо ця вправа може підвищити тривогу та депресію. Тому, якщо ви помічаєте, що у вас стало більше нав’язливих думок, радимо проконсультуватися з лікарем. Знайти спеціаліста ви зможете на мапі проєкту «МОЗОК».

Коментує психолог ГО «Десяте квітня», психотерапевт, співзасновник Української психоонкологічної асоціації Покалюхін Антон Юрійович.